(Box) Dip

Een dip is een calisthenicsoefening waarbij je je lichaam eigenlijk omhoogduwt. Dit kan met behulp van 2 baren, een zogenaamd diprek of gewoon met een stevige doos of stoel. Deze work‑out is goed voor je arm-, borst- en schouderspieren.

Uitvoering box dip

Zet je handen op de doos, met je rug ernaartoe en zet je voeten op de grond. Je lichaam hangt nu tussen de doos en de grond. Je benen staan in een hoek van ongeveer 90°. Buig nu door je ellenbogen en duw jezelf weer omhoog. Houd je lichaam mooi opgespannen. Om de oefening iets moeilijker te maken, kan je één been vooruitsteken in de lucht.