Chin-up

Een bodyweight oefening waarmee je onder meer de rugspieren traint, is de chin-up. Ook deze oefening gebeurt aan een stang of baar en kan dus perfect in een street of outdoor gym. Het verschil met de Inverted Row is dat je gebruik maakt van je volledige lichaamsgewicht. In tegenstelling tot de standaard pull-up, gebruiken we nu een onderhandse greep.

Uitvoering chin-up

Neem de stang vast op schouderbreedte en ga eraan hangen, zonder je voeten de grond te laten raken. Probeer je nu op te trekken en je borstkas zo dicht mogelijk bij de baar te brengen. Span hierbij je hele lichaam op en houd je benen zo stil mogelijk. Laat vervolgens jezelf weer zachtjes en gecontroleerd zakken tot de beginpositie. Done!